Два простых изменения в рационе помогут снизить высокий холестерин

14.10.2021 Общество
288
Печать Отправь другу

Источник изображения: Shutterstock

Повышенный уровень холестерина – это опасное состояние, которое способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, мозговой инсульт. Снизить уровень холестерина можно с помощью изменения в питании и физической активности, а также отказа от вредных привычек.

Согласно информации, опубликованной на сайте Британской ассоциации диетологов, для снижения уровня холестерина достаточно внести в рацион несколько корректировок.

Выбирать более полезные жиры

Чтобы снизить уровень холестерина, вовсе не нужно избегать жиров, считают специалисты. Главное – сократить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и заменить их продуктами с высоким содержанием ненасыщенных жиров.

Сюда относятся:

    оливковое и рапсовое масла;
    орехи;
    авокадо;
    семена льна, тыквы и кунжута;
    жирная рыба;
    молочные продукты с низким процентом жира.


Есть больше клетчатки

Для снижения уровня холестерина и риска развития сердечных заболеваний важно включить в рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Чтобы получать достаточное количество клетчатки, нужно:

  •     есть фрукты и овощи каждый день (не менее пяти порций);
  •     перейти на цельнозерновые продукты (хлеб, крупы, макароны, рис);
  •     выбирать другие продукты с высоким содержанием клетчатки, например, бобовые (чечевица, фасоль, нут), овес, несоленые орехи и семена.

Холестерин иногда называют "тихим убийцей", так как без специальных анализов трудно понять, насколько высок уровень холестерина в крови.

Автор: profile.ru
0

Комментариев (0)