Пять простых советов помогут снизить высокий холестерин

14.01.2022 Общество
301
Печать Отправь другу

Источник изображения: Shutterstock

Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний. Изменения в образе жизни помогут снизить его. Как отмечают специалисты Клиники Мэйо (Mayo Clinic), пять простых советов позволят улучшить состояние здоровья.

Употребляйте полезную пищу:

  •     Уменьшите количество насыщенных жиров. Насыщенные жиры, содержащиеся в основном в красном мясе и жирных молочных продуктах, повышают общий уровень холестерина, говорят эксперты.
  •     Исключите трансжиры. Трансжиры часто используются в маргарине и купленных в магазине печенье, крекерах и пирожных.
  •     Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. В список входят, например, лосось, скумбрия, сельдь, грецкие орехи и семена льна.
  •     Увеличьте количество растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка может уменьшить всасывание холестерина в кровь, отмечают в клинике. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсянка, фасоль, брюссельская капуста, яблоки и груши.


Увеличивайте физическую активность:

  •     ежедневно прогуливайтесь во время обеденного перерыва;
  •     передвигайтесь на велосипеде;
  •     занимайтесь любимым видом спорта.

Бросьте курить

По словам специалистов, это также помогает в улучшении состояния здоровья и борьбе с высоким уровнем холестерина. Отмечается, что после отказа от вредной привычки кровяное давление и частота сердечных сокращений восстанавливаются.

Откажитесь от алкоголя

Большое количество алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульт, говорят специалисты Клиники Мэйо.

Похудейте

Наличие даже нескольких лишних килограммов способствует повышению уровня холестерина, предупреждают эксперты. Если вы пьете сладкие напитки, переключитесь на воду.

Автор: profile.ru
0

Комментариев (0)